Plano do dia
Tipo de dia —
Check diário R.E.M. ○ sincronizando...
Peso em média semanal, não em um dia isolado. Creatina pode reter 0,5–1kg de água intracelular nos primeiros dias — não é gordura.
Regra 14 dias: peso estável + cintura caindo + força mantida = manter. Peso subindo >0,5kg/semana = −150–200kcal. Queda >0,5kg/semana com piora no treino = +150–250kcal.
Histórico
Evolução real últimos 30 dias
Curva de peso — variação visual, não diagnóstico. Compare médias, não um ponto isolado.