Hoje
Água do dia toque para marcar
0%0 / 2800 ml
8×250ml = 2L base + 400–800ml se correu. Urina amarelo-clara = ok.
Creatina: 3–5g/dia, qualquer horário, sem ciclo. Manter água. Pode mascarar perda de gordura na balança nos primeiros dias (água intracelular).
Apoio
Chás & extras sem milagre, só apoio
🍵 Verde
Manhã/início da tarde (cafeína). Evitar perto de dormir.
🌼 Camomila
Noite, sem açúcar. Ajuda rotina de sono.
⚠️ Cavalinha / Hibisco
Sem excesso; validar se usa medicação contínua.
Golden milk
açafrão + pimenta + canela-do-Ceilão. Sem mel se controla kcal.
açafrão + pimenta + canela-do-Ceilão. Sem mel se controla kcal.
Gengibre
~4g/dia pode ajudar recuperação; azia em jejum = pausar.
~4g/dia pode ajudar recuperação; azia em jejum = pausar.