Plano do dia ○ sincronizando...
Hoje —
Escolha o tipo de dia e o site recalcula calorias e macros na hora. Proteína fica constante, carbo se adapta.
Calorias2.820
Proteína160g
Carbo365g
Gordura80g
Fibras28–34g
Base ISSN: 1,4–2,0g/kg. Para você (78kg) usei 2,0–2,1g/kg em recomposição com corrida frequente.
Como usar
Fluxo inteligente
1. Escolha o tipo de dia
o site ajusta arroz, aveia e ceiaauto
o site ajusta arroz, aveia e ceiaauto
2. Marque as refeições
barra de proteína sobe em tempo realcheck
barra de proteína sobe em tempo realcheck
3. Use substituições
arroz ↔ batata ↔ mandioca1 clique
arroz ↔ batata ↔ mandioca1 clique
4. Anote e acompanhe
média semanal de peso + cinturaR.E.M.
média semanal de peso + cinturaR.E.M.