Hidratação, creatina e chás apoio, não milagre
💧 Água
Base 2,5–3L/dia + 400–800ml por hora de corrida. Urina amarelo-clara = ok. Transparente o dia todo + dor de cabeça = excesso.
⚗️ Creatina
3–5g/dia, qualquer horário, sem ciclo. Manter hidratação. Pode mascarar perda de gordura na balança nos primeiros dias.
🍵 Chás
Verde de manhã/início da tarde (tem cafeína). Camomila à noite. Evitar excesso de cavalinha/hibisco sem validação se usa medicação.
Golden milk
açafrão + pimenta + canela-do-Ceilão. Sem mel se quer controlar kcal.
açafrão + pimenta + canela-do-Ceilão. Sem mel se quer controlar kcal.
Gengibre
4g/dia pode ajudar recuperação, mas pode causar azia em jejum.
4g/dia pode ajudar recuperação, mas pode causar azia em jejum.