RECOMPOSIÇÃO INTELIGENTE
Dieta para secar
e ganhar massa.
Plano dinâmico para musculação + corridas de 5–9 km. Proteína constante, carbo adaptado ao treino, déficit leve ou manutenção. Tudo testado para uso no iPhone.
A BASE DO PLANO
Constância que nutre.
- Proteína
- 155–165g2,0–2,1g/kg
- Carboidratos
- 340–370gem dia de corrida
- Gordura
- 75–85gno plano diário
- Água
- 2,5–3L+ treino